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メタボリックシンドロームと生活習慣

最近、話題になっている「メタボリックシンドローム」(内臓脂肪症候群)は、おなかの中にある内臓の周りに脂肪がたくさん付くことによって、体の中での糖分や脂肪の代謝に異常が起こり、その結果、「高血圧」、中性脂肪などが高い「高脂血症」、血糖値が高い「糖尿病」などが重なって起こってきます。

メタボリックシンドロームの基準は、次の通りです。
★必須条件
へその高さのお腹周り(腹囲)が、男性85㎝以上・女性90㎝以上あること。

それに加えて、次の3項目のうち2つ以上該当するとメタボリックシンドロームと言います。

  1. 上の血圧(最高血圧・収縮期血圧)が130mmHg以上
     または
    下の血圧(最低血圧・拡張期血圧)が85mmHg以上のどちらか一方でもある
  2. 中性脂肪の値が150mg/dl以上
     または
    HDLコレステロールの値が40mg/dl以下のどちらか一方でもある
  3. 空腹時の血糖値が110mg/dl以上ある

このように、それぞれの数値が少し高めだけれども、いくつかが重なっていると血管の動脈硬化が進みます。これを放っておくと日本人の死因の2番目である狭心症や心筋梗塞などの「心臓病」や死因の3番目である「脳卒中」が起こります。FC2 Ranking

あなたは、ご自分の血圧や血液検査の値をご存じですか?
40歳以上の方は会社や市町村で年1回検診が受けられます。住まいの市町村の保健センターなどに問い合わせしてみましょう。
保健センター(電話)
和泉市:0725-44-1001
高石市:072-267-1160
泉大津市:0725-33-8181
岸和田市:072-423-8811

メタボリックシンドロームの原因は、食べ過ぎや運動不足です。これら生活の習慣を見直すことによって予防や改善が出来ます。

ポイント1:食生活
  1. いろいろ取り合わせて野菜を使った料理を朝食に1皿、昼・夕食は2皿を目安に1日5皿食べるようにしましょう。
  2. 果物は摂りすぎないように、リンゴや梨などは半個くらい、ミカンなら2個程度が1日に食べる目安です。
  3. スナック菓子や洋菓子などの間食も控えるようにしましょう。
  4. 漬物などの塩辛い食品を控えて、麺類の汁は全部飲まないようにしましょう。
  5. よく噛んで、腹八分目を心がけましょう。
ポイント2:運動
  1. 日々の生活の中で、散歩をしたり、こまめに体を動かすなどの習慣をつけましょう。
  2. 室内で、腹筋やストレッチ体操など筋肉を鍛える運動も大切です。
ポイント3:タバコ
タバコを吸うことで、ガンや、心臓病や脳卒中などの原因となる上に、周りの人にも影響を及ぼし、迷惑をかけることになります。
禁煙方法については、お医者さんや保健所などに相談しましょう。代替療法

おかい訪問マッサージは、皆さんの健康を応援しています。


血圧、空腹時血糖値、高脂血症のうち2項目以上に問題のある子供は「小児メタボリック症候群」

子供にも忍び寄る『りんご型(内臓脂肪型)肥満』!

中年男性に多いメタボリック症候群ですが、実は小児にもあり、その目安は6歳~15歳で腹囲80センチ以上といわれています。さらに高血圧、高脂血症、高血糖のうち二項目以上当てはまれば立派な「小児メタボリック症候群」。リスクの高い「りんご型肥満」になるのは、乱れた食生活や運動不足が原因だと考えられています。小さいうちから、正しい生活習慣を身に付けることが重要ですね。 >>人気ランキング

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